当社では、毎朝ストレッチ体操を実施しています。
ちょっとした気分転換に、職場でも家庭でも気軽にできるストレッチングを紹介します。
少し体を動かして心身の緊張をゆるめてから始めましょう。また、1ポーズ終わるごとにリラックスしましょう。
ゆるやかに無理のないところまで伸ばし、しばらく伸ばし続けてゆるやかに戻しましょう。
伸ばしている筋肉に意識を集中させ、ほどよい刺激を与えます。この心地よい痛み（ストレッチ感）を伸ばした後もしばらく味わいましょう。
息がつまったり、呼吸できないほどの状態は伸ばしすぎです。
体のかたい人も、柔らかい人も、柔軟性に関係なくストレッチングは効果的です。あくまでもマイペースで。
仕事の合間にちょっと、家庭でもちょっとという具合に、いつでもどこでも気軽にストレッチングしましょう。
少しでもいいから毎日続けましょう！
ストレッチは全て10秒ほど、ゆっくりと10数える。ただし、1と2、4と5は半分の5秒。
| 1 背を伸ばす
体の前で両手を組み、手のひらを上にして腕を上に伸ばす。 |
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2 両肩を伸ばす 伸ばした腕を前方に運び、背を丸めお腹を引いて腕をさらに伸ばす。 |
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3 右ふくらはぎを伸ばす 体を起こし腕をおろします（手は組んだまま）。次に左足をクロスさせて |
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4 背を伸ばす（1と同じ） 両手を組んで、そのまま手のひらを上にして腕を上に伸ばす。 |
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5 両肩を伸ばす（2と同じ） 伸ばした腕を前方に運び、背を丸めお腹を引いて腕をさらに伸ばす。 |
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| 6 左ふくらはぎを伸ばす（3と足を交替） 右足を左にクロスさせてからだを前に深く曲げる。 |
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| 7 腰から肩を伸ばす 腕を前方に伸ばします。そのままからだを右にひねります。 右ひじは軽く曲げるのがよい。 |
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| 8 次に同じことを反対側に行う。 |  |
9 腰とももの後を伸ばす 両手は組んだままで、ひざを伸ばしてからだをゆっくり深く前に曲げる。 |
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10 腹から胸を伸ばす からだをゆっくり起こし、両手をお尻に当てて押す。からだは軽く後ろにそらす。 |
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11 体側を伸ばす 両腕を上に伸ばし右手で左手を握り、腰を左に移し体重を左足に乗せる。 |
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12 同じことを反対側へ行う からだを起こし、次に手を握り替えて同じことを反対側へ行う。 |
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13 背を伸ばす 両手をからだの後ろで組み、両肩を背の中央に引いて大きく息を吸う。肩を戻しながら息を吐く。 |
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